Đi bộ khi mang thai thế nào để an toàn cho mẹ bầu ?

Đi bộ khi mang thai mang đến nhiều giá trị lợi ích về sức khỏe cho các mẹ bầu như: dễ sinh nở, ngủ ngon hơn, giảm stress…

Tuy nhiên, hoạt động này chỉ thực sự đảm bảo an toàn nếu các mẹ bầu áp dụng đúng cách, đúng phương pháp. Vậy, đi bộ khi mang thai thế nào để an toàn cho mẹ bầu?

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Theo chia sẻ của các chuyên gia sản phụ khoa, đi bộ là một trong những hình thức luyện tập rất tốt cho mẹ bầu vì vừa nhẹ nhàng, phù hợp cho thể trạng lại vừa tốt cho tim mạch, giúp tinh thần thư thái, hạn chế việc cơ thể bị các bệnh khác tấn công tron thời gian nhạy cảm này.

Các mẹ bầu nên luyện tập đi bộ thường xuyên khi mang thai vì nó sẽ đem đến những lợi ích thiết thực như:

• Giúp sinh nở dễ dàng hơn:
• Điều trị táo bón
• Giảm nguy cơ tiền sản giật
• Giảm stress
• Giúp ngủ ngon hơn

Các hoạt động thể dục nói chung hay đi bộ nói riêng sẽ thúc đẩy lưu thông máu cũng chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể ngoài ra còn giúp vùng xương chậu chị em vận động và khỏe mạnh hơn.

Để phòng tránh nguy cơ tiền sản giật mà sinh non khi mang thai, các mẹ bầu nên đi bộ thường xuyên. Hoạt động này sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, giảm cholesterol và cân bằng huyết áp.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho mẹ bầu?

Các mẹ bầu khi mang thai nên căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân để biết thời điểm thích hợp để bắt đầu hoạt động này cũng như cường độ tập luyện bao lâu là tốt nhất.

Với những người chưa bao giờ đi bộ hoặc việc đi bộ luyện tập không thường xuyên thì việc ban đầu là nên đi chậm. Sau khi đã quen dần thì hãy tăng tốc độ và duy trì trong 20 phút.

Nếu chỉ đi bộ không mà không tập các môn thể thao khác chị em có thể đi bộ 2 lần trong 1 ngày, mỗi lần 20 phút sử dụng như biện pháp thay thế cũng tốt cho sức khỏe.

Lưu ý với những người thường xuyên có thói quen đi bộ từ trước khi có em bé thì nên tiếp tục thói quen này cho đến ngày sinh. Tuy nhiên, nên giảm cường độ luyện tập xuống một chút, chỉ nên đi ngày 1 tiếng mỗi tiếng nghỉ 1 lần.

Lời khuyên cho bà bầu đi bộ an toàn hơn

Để việc đi bộ đảm bảo an toàn và phát huy hết các lợi ích cho việc mang thai, các mẹ nên chú ý những vấn đề sau:

• Lựa chọn một đôi giày tốt:
• Trang phục phù hợ
• Không đi dưới trời nóng
• Khởi động kỹ trước khi đi

Khám phá: Đi giày cao gót hiểm họa khôn lường đến cơ thể

Việc khởi động trước khi đi bộ các mẹ có thể làm một số động tác như:

• xoay cổ tay,
• xoay cổ chân,
• xoay khớp vai

Điều này sẽ giúp các bạn tránh tình trạng bị chuột rút hay chấn thương khác trong quá trình luyện tập.

Lưu ý hãy dừng đi bộ ngay khi thấy các triệu chứng như

• cảm thấy nóng
• khó thở
• mệt mỏi

Xem thêm >> Chất sắt cho mẹ bầu đâu chỉ có trong thịt bò

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Các mẹ bầu hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra ngay nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào trong quá trình luyện tập như:

• chóng mặt
• kiệt sức
• khó thở
• ngất xỉu
• co giật
• thị lực mờ
• chảy máu âm đạo
• đau ngực
• thai nhi giảm vận động
• sưng hoặc đau ở bắp thịt
• rò rỉ nước ối

Những nữ giới có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, bệnh phổi hoặc có nguy cơ sinh non… thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ.

[addtoany]