Làm sao đối phó với tình trạng bụng bia ?

doi pho voi tinh trang bung bia
Chúng ta thường hay đùa vui với nhau rằng những chiếc “bụng bia” của nam giới là do uống nhiều bia mà thành. Tuy nhiên trên thực tế, có không ít người không uống bia mà vẫn có vòng 2 “ngoại cỡ”.

Điều này thường khiến các quý ông cảm thấy xấu hổ. Vậy làm cách nào để đối phó với tình trạng béo bụng do bia đây ? Bài viết thuộc chuyên mục Blog sức khỏe – Vnnurse.com

Uống bia có phải là nguyên nhân gây bụng bia?

Tình trạng “bụng bia” hay bụng béo trướng ra anh em có thể hiểu nôm na nó là do lượng calo tích tụ lại không được giải phóng.

Có một số ý kiến không còn cho rằng đồ uống chưa cồn như rượu hay bia là nguyên nhân chính làm cho sự tích tụ mỡ trong bụng gia tăng.

Uống quá lượng rượu cho phép có thể khiến bạn bị béo bụng – bụng bia. Tuy nhiên, bia bạn không thể đổ lỗi 1 mình được cho nó. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu có chứa calo.

Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, chỉ nên uống tối đa 1 ly rượu hoặc 2 ly bia mỗi ngày. Bạn uống càng ít, lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn và bạn càng ít có khả năng bị béo bụng hơn.

Xác định kích thước bụng của bạn

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều chất béo bụng ?

Đứng và đặt một thước dây xung quanh bụng trần của bạn, ngay trên vùng xương chậu.

Kéo thước dây cho đến khi nó chạm tới đầu bên kia, nhưng không được để nó bó sát vào da.

Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, cố gắng không để dạ dày của bạn hoạt động mạnh.

Đối với nam giới, đo vòng eo lớn hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ cao về các vấn đề về sức khỏe.

“Bụng bia” có nguy hiểm không?

Những rắc rối với mỡ bụng không có giới hạn. Nó cũng bao gồm chất béo nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Khánh isulin
  • Ung thư đại trực tràng
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Sớm tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào
  • Huyết áp cao

Đối phó với “bụng bia” bằng cách nào?

Bạn có thể điều chỉnh cơ bụng bằng các bài tập bụng, nhưng chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không loại bỏ mỡ bụng.

Vì là, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn uống và chiến lược tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dư thừa và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bổ sung nhiều các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Chọn nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Hạn chế chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như pho mát và bơ.

Cũng hạn chế thịt ăn liền đồ ăn chế biến sẵn.

Bí quyết giữ kích thước bụng.

Hãy chia sẻ những bữa ăn của bạn ra thành nhiều phần nhỏ, ví dụ như khi đi nhậu, bạn có thể ăn 1 nửa tại quán và 1 nửa gói mang về nhà.

Thay thế đồ uống có đường. Uống nước thay cho các đồ uống với chất làm ngọt nhân tạo.

Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh,

Bộ Y tế khuyến cáo hoạt động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất 75 phút mỗi tuần.

Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn.

5 (100%) 1 vote